日曜の夜になると憂うつになって、月曜の朝は「仕事行きたくない」と思ってしまっていませんか？
休み明けの切り替えがうまくいかないのは、脳が“休日モード”から“仕事モード”に戻る準備ができていないからかもしれません。
でも大丈夫。少しの工夫で“行きたくない”気持ちは軽くできます。
ここでは、月曜日の憂うつをやわらげる習慣と、限界を感じた時の抜け出し方を紹介します。
1. 月曜に仕事に行きたくない気分になる心理とは
週末が終わり、月曜日がやってくると「また一週間が始まる」という重さを感じる方は少なくありません。これは「日曜の夜症候群」「サザエさん症候群」とも言われ、昔から多くの人が悩まされています。
さらに、職場での人間関係や仕事内容・残業などが日常的にストレスとなっていると、月曜の朝の気分がさらに重くなります。
・休日明けに目覚めが悪く、布団から出るのが辛い
・「行きたくない」という思考が頭を駆け巡る
・日曜の夜に憂うつ感／週末に休めない焦り
・考えすぎて眠れない／寝付きが悪い
こうした症状が定期的に現れるなら、適切な対策を取ることが重要です。
2. 月曜日の「行きたくない」を緩和する5つの生活習慣
◎ 前夜のルーティンを整える
月曜の朝がつらいと感じる方は、日曜夜の過ごし方を見直すことが効果的です。例えば、就寝1時間前にスマホを遠ざけて読書やストレッチに切り替えるだけでも、睡眠の質が上がります。その結果、月曜朝の体のだるさ・頭の重さが緩和されます。
◎ 月曜の朝に“ちょっと楽しみ”を作る
「月曜の朝＝嫌な日」という固定観念を変えるために、小さなご褒美ルーティンを設定してみましょう。
- 会社に行く前にお気に入りのカフェに寄る
- 通勤中に好きな音楽やPodcastを聴く
- 朝ごはんを少し豪華にしてみる
こうした“月曜限定の楽しみ”を作るだけで、出社が少しだけ楽になります。
習慣化すれば、「行きたくない」より「いつもの朝だな」と思えるようになります。
◎ 朝の5分リセット習慣を作る
出社してすぐに仕事モードに入ると、頭が切り替わらず疲れが溜まりやすくなります。
まずは5分だけ、「何もしない時間」を作るのがおすすめです。
- 窓際で深呼吸する
- デスクの上を整える
- 白湯やコーヒーをゆっくり飲む
この“ミニリセット時間”が、ストレスの溜まりにくい1日のスタートをつくります。
◎ 週末の楽しみを“予約”しておく
月曜日がつらくなるのは、「次の休みが遠く感じるから」。
そこでおすすめなのが、週末の楽しみをあらかじめ決めておくことです。
「日曜に推し活する」「金曜に友達と焼肉」など、週明けに“楽しみの予定”があるだけで気持ちは前向きになります。
カレンダーに予定を書き込んでおくだけでも、仕事中のモチベーションが上がります。
休日が“ただ終わったもの”ではなく“次が楽しみ”という思考に変換していきましょう。
◎ 自分を認める・褒める習慣を持つ
「行きたくない」と感じる自分を責めないことが大切です。「今日は行けた」「少し早起きできた」など、ちょっとしたことでも自身を褒める習慣を付けると、自己肯定感が維持できて、月曜の“重さ”が徐々に軽くなります。
◎ しんどい時もとりあえず出社
どうしても気分が乗らない、やる気が出ないときも「とりあえず出社」してみるのもいいでしょう。
会社の勤務形態などにもよりますが、”出社してなおしんどい場合は早退しても大丈夫”と思っておくことで、意外と乗り切れる場合もあります。
3. それでも「仕事行きたくない月曜日」が頻発するなら
上記のような工夫をしても、月曜の“行きたくない”気分が毎週続く、あるいは日曜の夜から強い憂うつがある場合、「この仕事を続けるべきか」再検討するサインかもしれません。
たとえば以下のような状況が該当します。
- 上司や同僚との人間関係が極端に悪い
- 毎週のように「辞めたい」と思っている
- 体調不良・睡眠障害・過度な不安感がある
- 自分のキャリアや人生にこのままでいいのか疑問がある
こうした“月曜日の憂うつ”が職場の根本的な問題のサインである場合、対処療法だけでは改善が難しいこともあります。そんなときは、思い切って“環境を変える”選択肢も視野に入れて良いでしょう。
4. 退職を考えるなら「退職代行」という選択肢も
もし「もう辞めよう」と決めたなら、退職代行サービスを活用することで月曜のストレスから一気に解放されることもあります。
✅ 退職代行を選ぶメリット
- 上司や同僚と直接会話しなくてOK＝心理的負担が激減
- 即日退職が可能なケースもある＝「仕事行きたくない月曜」が終わる日が近くなる
- 書類・手続きなど面倒な事務について相談できる
⚠注意すべきポイント
- どこまで代行してくれるかを事前に確認
- 「即日＝必ず可能」ではないため、契約形態・就業規則をチェック
- 費用・信頼性・実績を比べて選定が必要
初めての場合、自分にあったサービスかわからない場合もあるため、LINEで無料相談の対応ができる退職代行を選ぶのがおススメです。
🔍 具体的な利用ステップ
- 無料相談で状況を聞いてもらう
- 正式に依頼・料金支払い
- 代行業者が会社に退職通知
- 出社・連絡なしで退職完了
よくある質問
安心してください！退職する権利は誰にでもあります。辞スルでは万が一退職できなかった場合は全額返金があります。
大丈夫です。出社したくない旨と退職の意思を退職代行から会社へ伝え、手続きを行います。
大丈夫です。郵送で対応できるように会社へ伝えますので、荷物をまとめておいてください。
簡単な内容であれば退職代行から伝えます。例えば、ご本人にしかわからない内容が多い場合は、回答をまとめておくといいでしょう。
はい可能です。また社宅の退去日など確認しますので、書類などがあればあらかじめ用意しておくとスムーズに処理できます。
まとめ│月曜日に仕事行きたくないと思ったら
仕事に行きたくない日があるのは、誰にでもあることです。
でも、その状態が長く続いているなら、それは危険信号。
まずは生活リズムの改善や小さなご褒美習慣で気持ちを整えてみましょう。
それでもつらいなら、環境を変える勇気を持つことも大切です。
あなたの人生は、あなたのもの。
無理を続けるより、心を守る決断をしてもいいんです。
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